La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) : une méthode concrète et accessible pour retrouver sérénité et équilibre.
En présentiel à Toulouse, du 11 février au 8 avril.
Photo de Brad Switzer sur Unsplash
« Nous déployons beaucoup d'efforts pour améliorer les conditions extérieures de notre existence, mais en fin de compte c'est toujours notre esprit qui fait l'expérience du monde et le traduit sous forme de bien-être ou de souffrance. Si nous transformons notre façon de percevoir les choses, nous transformons la qualité de notre vie. Et ce changement résulte d'un entraînement de l'esprit que l'on appelle " méditation ».
Jon Kabbat-Zinn, L’éveil des sens
Même quand vous en avez identifié l'origine, vous n'arrivez pas à les éviter.
Stress, conflit, difficulté à dire non, procrastination, anxiété, dépression... cela revient régulièrement dans votre quotidien.
Des cercles vicieux (apparemment) sans fin : le risque de rechute dépressive est de 80 %, celui du burn out de 30% avec toutes les conséquences à moyen et long terme.
Pourtant, ce n'est pas une fatalité !
Le MBCT vous aidera à sortir des cercles vicieux pour créer des cercles vertueux et prévenir les rechutes.
La dépression, l'anxiété, les douleurs chroniques s'inscrivent dans des mécanismes de cercles vicieux qui ne permettent pas facilement de sortir de ces répétitions douloureuses.
Avec la répétition des épisodes dépressifs ou anxieux, les rechutes sont plus rapides, fréquentes et intenses.
La prévention des rechutes dépressives chez les personnes ayant vécu des épisodes de dépression.
La prévention de la rechute du burn-out
La gestion du stress chronique, de l'anxiété et des ruminations mentales.
L'amélioration de la qualité de vie chez les personnes souffrant de douleurs chroniques ou de maladies somatiques.
Le MBCT est un programme structuré et scientifiquement validé, conçu à l'origine pour prévenir les rechutes dépressives et réduire le stress.
En suivant ce programme, vous allez :
Apprendre à mieux réguler vos émotions et sortir des cercles vicieux répétitifs
Repérer les signes avant coureur d'une difficulté à venir
Améliorer votre capacité à gérer les situations stressantes avec plus de sérénité.
Améliorer votre santé physique en diminuant les phénomènes inflammatoires, renforçant le système immunitaire, diminuant la douleur chronique
Renforcer votre attention, votre concentration et votre bien-être général.
Le soutien du groupe est inestimable et il renforce grandement l'efficacité du programme.
Ensemble, avançons vers un quotidien plus apaisé et plus conscient.
8 semaines pour réenchanter votre vie, un beau programme, non ?
Ce programme est varié et complet. Il vous permet de créer votre "boite à outils" personnalisée pour prévenir les rechutes et les difficultés récurrentes.
En 8 séances, vous apprendrez :
A apaiser votre mental et vos émotions grâce à des pratiques de méditation de pleine conscience
Vous reconnecter à votre corps grâce à des pratiques de mouvements doux
A comprendre votre mode de fonctionnement grâce à des observations personnelles et des explications théoriques =
Vous bénéficierez des partages et du soutien du groupe
En présentiel, le mercredi de 19h30 à 22h du 11 février au 8 avril. Une journée de pratique aura lieu le dimanche 29 mars, pour approfondir certains aspects du programme.
Au Studio SYP, 185 avenue des Etats Unis, 31200 Toulouse
Une réunion d’information gratuite et sans engagement aura lieu le mercredi 28 janvier de 19h30 à 20h30, en ligne : une bonne occasion pour savoir ce que ce programme peut vous apporter.
Venez partager vos questions, vos doutes ou votre enthousiasme !
Pas disponible à cette date mais intéressé.e ?
Envoyez-moi un courriel, nous pourrons convenir d'un rendez-vous téléphonique pour en parler.
Je demande des informations
A travers ce programme, vous développez des compétences durables et pratiques
Vous observerez :
La réduction de la fréquence et de l'impact des pensées négatives
Une meilleure régulation des émotions difficiles.
Une plus grande résilience face aux défis de la vie quotidienne.
Une meilleure connaissance de soi et un sentiment de calme intérieur.
75 % des participants ont trouvé le programme Facile à Plutôt facile
Ils lui donnent une note de 9,3/10 : merci de votre confiance et de votre engagement !
Ils le recommandent à 100%
Qu'on pouvez être attaché à des pensées, mais qu'on pouvez aussi s'en détaché
Que j’étais très souvent dans le futur et jamais dans le présent
L'importance cruciale de se distancier et d'observer ses pensées automatiques et schémas habituels au lieu de se laisser embarquer par eux !
Mon corps haha. Plus sérieusement, j'ai observé différents changements chez moi (comme précisé dans la question précédente). En particulier la régularisation de mes émotions, ce qui m'a parmi de prendre plus facilement du recul sur les rapports avec les autres. Aussi, la plus grosse difficulté a été de prendre le temps pour pratiquer seul chez moi.
Pour moi, les pratiques en groupe sont très importantes car plus intenses plus motivantes que la pratique seul.
une amélioration sensible de mon état mental
La permission d'être entièrement moi-même, être prise au sérieux.
Je vous remercie de m'avoir permis de participer au séminaire de méditation. Avec du temps et un peu de pratique régulière, j'ai énormément appris sur moi-même. En observant mes mouvements intérieurs, j'ai su voir ce qui était visible, également ce qui se cache derrière ce visible, et cela m'a permis de mieux comprendre l'origine de mes troubles, et cela m'a permis de mieux cerner certaines pensées automatiques. Et cet outil psychique me permet aussi un certain recul nécessaire pour modifier certaines choses en moi afin d'être sur une continuité d'évolution personnelle. Vous avez participé à ma construction personnelle et je vous en remercie sincèrement.
J'ai constaté les premiers effets assez rapidement (après la 2e séance). Une lassitude s'est installée sur la fin pour des raisons personnelles (manque de motivation lié à d'autres pb). L'impact de la pratique a quand même compensé ce problème.
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Photo Marion Muscat-Dupuis
Je suis Laure Camborieux, psychologue-psychothérapeute et instructrice en méditation
Après un doctorat en neurobiologie et une expérience dans l’enseignement, j’ai effectué une reconversion professionnelle vers la psychologie clinique.
Depuis plus de 15 ans, j’exerce en tant que psychologue et psychothérapeute en Thérapie Cognitive, Comportementale et Emotionnelle (TCCE). J'ai accompagné plus de 2000 personnes qui ont pu, grâce à mon accompagnement thérapeutique, trouver une vie épanouie.
La méditation de pleine conscience m’a tellement apporté à titre personnel que je suis devenue instructrice des programmes :
MBCT (prévention de la rechute anxiodépressive)
MBPM (programme "Apprivoise ta douleur", prise en charge de la douleur et du stress chronique/burn out)
Par une approche intégrative, j’accompagne les personnes :
touchées par le stress et le burn out (professionnel et/ou parental).
ayant vécu plusieurs épisodes de dépression et/ou qui ont tendance à ruminer et subir un mental envahissant,
souffrant de douleurs chroniques
Je leur apprends à mieux gérer leurs émotions et à mieux se connaitre, pour améliorer leur qualité de vie.
Vous vous posez des questions ? Si la réponse ne se trouve pas ci-dessous, n'hésitez pas à m'envoyer un message, j'y répondrai avec plaisir 😊 Et surtout : inscrivez-vous à la réunion d'information !
Changement de la perception des difficultés vécues
La pleine conscience encourage à observer la situation sans jugement ni résistance. Cela change la façon dont les difficultés sont perçues, diminuant l'impact émotionnel et cognitif associé.
Réduction du stress et de l'inflammation :
Le stress et l'inflammation amplifient les sensations douloureuses et émotionnelles et perturbent les capacités cognitives, nous rendant moins apte à réagir de manière adaptée. Or la méditation de pleine conscience est connue pour réduire le stress physique et mental et l'inflammation, contribuant à une meilleure approche des difficultés.
Amélioration de la tolérance aux émotions désagréables :
En cultivant une attitude de pleine conscience, les individus peuvent développer une meilleure tolérance aux émotions. Ils apprennent à reconnaître et à accepter les difficultés sans réagir de manière automatique ou excessive.
Développement de la concentration :
La pratique de la méditation de pleine conscience implique souvent de se concentrer sur la respiration ou sur des stimuli sensoriels spécifiques. Cette concentration accrue aide à rester concentré vers les choses importantes pour soi.
Amélioration de l'acceptation :
La pleine conscience encourage l'acceptation de la réalité telle qu'elle est, y compris la présence d'émotions ou de la douleur. Cela peut aider les individus à abandonner la lutte vaine (evitements, comportements inadaptés à long terme...) et à trouver des moyens plus adaptatifs de faire face.
Modulation de la réponse émotionnelle :
La méditation de pleine conscience peut aider à réguler les réponses émotionnelles. Les individus apprennent à observer leurs émotions sans être submergés par elles, ce qui participe à réduire l'anxiété et la dépression.
Le programme MBCT est un programme structuré, évalué par la recherche, crée au début des années 2000. C'est un programme basé sur la pleine conscience, une pratique qui implique d'être pleinement conscient et attentif au moment présent, sans jugement.
Le programme MBCT combine des techniques de pleine conscience avec des stratégies de gestion des émotions pour aider les personnes à développer des compétences qui peuvent améliorer leur qualité de vie. Voici quelques éléments clés du MBCT :
Pratiques de méditation de pleine conscience :
Les participants apprennent des techniques de méditation spécifiques axées sur la pleine conscience, souvent en se concentrant sur la respiration, les sensations corporelles ou d'autres stimuli sensoriels. Ces pratiques visent à développer une attention soutenue au moment présent et à diminuer le stress. Cela aide les participants à gérer les aspects émotionnels de leur expérience douloureuse.
Éducation sur le stress, les émotions, les processus conduisant à al rechute dépressive ou anxieuse :
Le programme MBCT comprend des composants éducatifs visant à aider les participants à mieux comprendre leur mode de fonctionnement mental, émotionnel et comportemental. Ils peuvent repérer leurs difficultés récurrentes et élaborer des réponses plus adaptées.
Exploration des réactions automatiques :
Les participants sont encouragés à examiner leurs réactions automatiques, y compris les pensées, les émotions et les comportements associés. La pleine conscience favorise l'observation sans jugement de ces réponses t offre unespace mental pour trouver des réponses alternatives.
Développement de l'acceptation :
Une composante clé du MBCT est l'encouragement à l'acceptation des difficlutés plutôt que la résistance. Les participants apprennent à ne pas lutter, mais plutôt à cultiver une attitude d'acceptation qui peut réduire la détresse émotionnelle associée.
Développement de l'autocompassion et la bienveillance pour soi. Développer la douceur pour soi augmente à la sécrétion d'ocytocine et d'endorphines, qui sont des antidouleurs naturels. Cela permet de mieux accepter ses limites et de "faire avec" au lieu d'essayer de "passer en force".
Intégration dans la vie quotidienne :
Le programme MBCT permet d'observer son quotidien et de le modifier pour diminuer la fatigue, le stress et la douleur.
Reprendre une activité physique douce
Le programme MBCT comporte des sessions d'exercices physiques doux, adaptés à vos possibilités, afin de retrouver la mobilité et la souplesse du corps, indispensable pour une vie harmonieuse.
Le MBCT est souvent proposé dans le cadre d'une approche globale de la prévention de la rechute et peut être intégré à d'autres interventions médicales ou psychologiques. Il ne se substitue pas à un suivi médical, consultez votre médecin.
Non… Une première expérience en méditation de Pleine Conscience peut motiver certains participants à s’engager dans un programme basé sur la Pleine Conscience. Mais il n’y a aucun pré-requis pour s’y engager. Un tel programme est justement l’opportunité pour chacun d’explorer la pratique de la Pleine Conscience avec un instructeur expérimenté qui saura répondre aux différentes questions des participants sur la pratique.
Pour ceux qui pratiquent déjà la méditation ou le yoga, le programme peut être également riche en apprentissages et peut renforcer ou raviver une pratique régulière.
La méditation de pleine conscience est une pratique : on peut en ressentir ses effets rapidement, notamment en ce qui concerne la diminution du stress. Néanmoins, pour des changements profonds et durables, une pratique approfondie donnera de meilleurs résultats. La structure du MBCT, en 8 semaines avec des pratiques quotidiennes, permet de changer radicalement son rapport aux difficultés psychologiques, de manière durable. Mais il est important de continuer à pratiquer après la fin de programme, pour en maintenir/approfondir les effets.
Le MBCT fait partie des programmes thérapeutiques s'inscrivant dans l'Evidence Based Medecine. C'est à dire que ce programme est évalué scientifiquement, affiné si nécessaire, pour offrir les meilleures garanties aux pratiquants.
Il a donné lieu à de nombreuses recherches. Vous pouvez retrouver des compléments d'information et des suggestions de lecture ici :
Sur le site de l'Association pour le Développement de la Mindfulness
Le programme MBCTest spécialement adapté aux personnes présentant des difficultés de gestion émotionnelle, et/ou ayant vécu plusisuers rechutes dépressives, anxieuses, ou d'épuisement professionnel.
Il est donc accessible au plus grand nombre. Néanmoins, il n'est pas indiqué pour les personnes traversant un épisode aigu de souffrance physique ou mentale, ou ayant vécu des traumas non résolus.
De toutes façons, avant l'inclusion dans le groupe, un entretien personnel permet de répondre à ces questions.
Participez à la réunion d'information pour poser toutes vos questions. Un entretien individuel est possible si vous avez un doute.
La méditation de pleine conscience a fait l'objet d'un grand nombre de publications et de communication. Vous pouvez trouver de nombreuses informations sur le site de l'Association pour le Développement de la Mindfulness.
Le programme MBCT est constitué de méditation courtes et d'exercices physiques simples et doux qui peuvent être facilement reproduits. Il inclus par ailleurs une observation du mode de vie, et permet de repérer ce qui doit être changé au quotidien pour diminuer les difficultés et adopter un mode de vie plus serein. Les dernières séances du programmes (6,7 et 8) sont consacrées à créer sa boite à outil individualisée.
Le MBCT est animé par un.e intructeur.trice dument formé.e. Seuls les professionnels de santé (médecins généralistes, psychiatres ou spécialistes) et les professionnels de santé mentale (psychologues et psychothérapeutes) peuvent prétendre au titre d'instructeur.trice MBCT, après une formation rigoureuse.
Pour en savoir plus sur la formation d'instruteur.trice MBCT, consultez le site de l'ADM.